Braço

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Bíceps

Rosca direta com haltere de barra Rosca direta com halteres fixos Rosca concentrada Rosca com cabo Rosca scott Rosca com aparelho

Tríceps

Puxada para tríceps Flexão de braços em barras paralelas Extensão do tríceps, deitado Desenvolvimento para tríceps, sentado Supino, pegada fechada Extensão para tríceps com haltere fixo, curvado

Antebraços

Rosca de punho Rosca de punho invertida Rosca de punho invertida com haltere de barra Rosca martelo